Generalnie można zrobić inną formę każdego ćwiczenia bo możesz zrobić wyciskanie na sztandze na klatkę piersiową bo masz stojaki przy ławce, możesz zrobić wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy [...]
1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić [...]
Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]
Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]
Na klatkę: rozpiętki a dopiero potem wyciskanie na ławeczce. Na biceps: unoszenie sztangielek stojąc a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero [...]
[...] jest masa - a na mase jak napewno wiesz najlepsze sa cwiczenia zlozone. A tych nie ma znow tak wiele - wyciskania w lezeniu, przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie/drazek, wyciskanie ponad glowe. Do tego ehentualnie cos na bic, tric, lydki, brzuch. A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie ponad [...]
trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]
na barki nedno wyciskanie lub HP, biceps triceps daj od 10-tek., na klatke i plecy daj jeden zestaw cw, eni nie przeplataj raz płaska raz skos, bo to bedzie nikorzystnie grało z progresją-0co jest kluczem HST
Jacks24 - masa jest . Pompki na poreczach robilem caly cykl i wydaje mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli [...]
1. Rozpietki zbedne. Wyciskanie 'plasko' daj 4 serie. 2. Wyciskanie z klatki 4s 3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wszelakie wyciskania na klatke sztangą, zamienić na hantle? Czyli poprostu wyrzucić na jakiś czas, wyciskanie sztangą? Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-09-27 20:42:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli tylko w klatce stoi to zmień trening. Ewentualnie popracuj nad samą techniką przy ćwiczeniach na klatkę. Wbrew pozorom zwykłe wyciskanie może być sknocone na wiele sposobów. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 20:51:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Martwi mnie jedna rzecz, wyciskanie sztangi na klatkę, ćwiczę 5 michów ale ćwiczę w domu na własnej siłowni i miałem tylko 60 kg ciężaru, i na nim pracowałem, lecz nie opuszczałem do końca sztangi ale tak 5-6 cm nad klatką, czasami więcej, robiłem 3 x 10 powtórzeń. Teraz dostałem ciężar, ćwiczę 71 kg i jest to k***a problem. Staram się opuszczać [...]
[...] uwagę, że będzie to drugi ciężki trening w tyg. na jedną partię mięśniową, i to po wczorajszym tricepsie, a innej opcji nie ma jak masz do zagospodarowania 4 dni. np. pon: - wyciskanie ł. płaska ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. [...]
[...] - nazywa się to niespojenie łuków kręgowych. Ale będę próbował z małymi ciężarami. Idz do działu zdrowie, może coś Ci doradzą z MC. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:) Nie, serii robisz tyle, ile potrzebujesz jesli miałes 2ćw. i robiłes [...]
[...] oto,taka sobie historia... kalifornia i znany klub.trenujacemu mike'owi bacznie przyglada sie gunnar rosbo(jedna z gwiazd tamtej ery) i widzi,jak guru cwiczy klatke:jedno wyciskanie-12powt.-10-8-6-6+powt.wymuszone+niepelne,nastepnie druga forma wyciskania(w podobnej konwencji),a na koniec jeszcze dwa cwiczenia izolowane. gunnar,korzystajac z [...]